CHĂM SÓC GIẤC NGỦ

CHĂM SÓC GIẤC NGỦ 

NHỮNG VIỆC CẦN LÀM TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Mỗi người đều có những thói quen khác nhau nhưng đây là những việc chúng ta cần làm trước khi đi ngủ nhằm đạt được giấc ngủ ngon và chất lượng:

• Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ngay cả với đèn ngủ, vì đó là thời điểm não bạn cần được thư giãn sau.
• Có thể đọc vài trang sách để thư giãn đầu óc và khiến chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Dùng bút và giấy ghi chú những việc chúng ta bận tâm hoặc những việc cần cho ngày mai. Điều này giúp chúng ta tạm quên và bỏ những điều ấy ra khỏi tâm trí mình.
• Một máy khếch tán độ ẩm phun sương là cần thiết để cấp ẩm cho da và tốt cho hệ hô hấp, giúp chúng ta có thể đạt được giấc ngủ sâu hơn.
• Giữ cho phòng ngủ luôn tươi mới, gọn gàng và thơm ngát hương là điều cần thiết.

THÔNG TIN CƠ BẢN VỀ GIẤC NGỦ

Từ tuổi trưởng thành trở đi, người ta không có sự khác biệt quá lớn về nhu cầu ngủ sinh lí cho đến tuổi 60 và ngoài.

Người lớn dưới 60 tuổi tránh ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc hơn 10 tiếng mỗi ngày. Đối với người trên 60 tuổi, thời gian ngủ được khuyến nghị là 9-10 tiếng mỗi ngày.

Một xem xét quan trọng khác là số giờ ngủ của mỗi cá nhân có thể bị thay đổi hoặc xáo trộn trong suốt cuộc đời của họ, tuỳ thuộc vào yếu tố: mức độ hoạt động thể chất, tình trạng sức khoẻ tổng quát, các chứng bịnh tâm thần tiềm ẩn, tác động tâm lý từ bên ngoài.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhứt thường thấy ở phụ nữ là mất ngủ. Điều này khá phổ biến ở phụ nữ trưởng thành, phụ nữ thường mất ngủ nhiều hơn nam giới, vì cảm xúc của họ chịu ảnh hưởng từ rất nhiều thứ khác nhau. Điều này làm cản trở giấc ngủ của họ.

Trong vài trường hợp, rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có các dấu hiệu: hội chứng bước hụt chân, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ mang thai, cử động chân tay trong khi ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ… Mặc dù trạng thái ngưng thở thường hay phổ biến ở nam giới, nhưng một số phụ nữ cũng bị mắc chứng này khi mãn kinh.

Các chuyên gia nêu ra rằng phụ nữ thường hay lo lắng về những việc chưa xảy ra và luôn bị hối thúc bởi danh sách những việc cần làm, và vì vậy họ có thói quen sắp xếp chúng trong đầu bất kể đó là thời gian nào trong ngày, từ đó dẫn đến tình trạng khó hoặc mất ngủ.

NGUYÊN TẮC VÀNG ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ CỦA BẠN (bất kỳ tuổi nào)

• Tránh những bữa ăn trễ hoặc cay
• Tránh vận động mạnh trước giờ ngủ.
• Hạn chế uống rượu vào ban đêm vì nó dẫn đến giấc ngủ ngắn và hiện tượng ngưng thở khi ngủ.
• Hít thở đều vài phút trước khi ngủ.
• Ngủ đúng theo khung giờ qui định.
• Thức dậy đúng giờ.
• Không nên ngủ trưa quá lâu. Chỉ cần chợp mắt 15-30 phút, và không ngủ sâu.

Hãy dành thời gian tạo ra thói quen có lợi trước khi ngủ và bạn sẽ có những giấc mơ đẹp cùng một giấc ngủ thật ngon.